Холодна погода, зменшення тривалості світлового дня та сезонна зміна раціону можуть спричинити так званий осінній авітаміноз.
Авітаміноз – це дефіцит одного або групи вітамінів в організмі. Тривала нестача корисних сполук може призвести, зокрема, до погіршення роботи шлунково-кишкового тракту, зору і навіть психічних розладів.
Симптоми авітамінозу:
- головний біль
- слабкість та сонливість
- ламкість волосся та нігтів
- погіршення стану шкіри
- дратівливість
- часті та затяжні застуди.
Як вберегтися:
- Збагатіть раціон харчування
Додайте у своє меню свіжі фрукти та овочі, а також продукти, які містять багато вітамінів та мінералів (цитрусові, зелень, ягоди, горіхи, морква, гарбуз, квашена капуста, риба тощо).
- Дотримуйтеся режиму сну
Щоб підтримувати ваш біологічний годинник, лягайте та прокидайтеся в один і той же час та спіть вдосталь. Якщо вам важко засинати, спробуйте запровадити певні вечірні ритуали: читання або теплу ванну.
- Підтримуйте фізичну активність
Старайтеся незалежно від погоди знаходити сили і натхнення для регулярних фізичних вправ та прогулянок на свіжому повітрі. Активний спосіб життя добре впливає на самопочуття, настрій та імунітет.
- Подбайте про психічне здоров’я
Осінь може спричинити сезонний афективний розлад (САР) – “осінній синдром”. Докладайте зусиль, аби отримувати позитивні емоції незалежно від пори року і обставин. Спілкуйтеся із рідними та друзями, займайтесь улюбленими справами та спробуйте релаксаційні практики, які мінімізують рівень роздратування та стресу.
Що робити, якщо є симптоми “осіннього авітамінозу”?
Зверніться до сімейного лікаря. Якщо він виявить ознаки авітамінозу, то
може призначити такі лабораторні обстеження:
- Загальний аналіз крові
- Вітамін D загальний
- Кальцій
- Калій
- Натрій
- Магній
- Залізо
- Вітамін В6, В12
- Феритин
- Фосфор тощо.
Відтак лише за результати досліджень лікар зможе підібрати та призначити необхідний вашому організму вітамінний комплекс.
Самостійне призначення собі вітамінів небезпечне для здоров’ям. Адже надлишок корисних речовин в організмі так само шкідливий, як і дефіцит.
Новини від "TopKyiv.info" в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/topkyiv.
